ilość powtórzeń

Przedramiona - większa ilość powtórzeń. Barki - bo łatwiej wczuć się w pracę mięśni. Wykroki - hantlami Przysiad- tak bardzo trudno. Wiosłowanie - jednorącz z oparciem. Brzuch - nie dorzucaj. Najwyżej zmień. Np. -unoszenia nóg w zwisie na drążku -russian twist -spięcia Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-08-12 16:32:11

Moim zdaniem naprawdę za dużo tego wszytkiego. Wiosłowanie takim ciężarem nie opłaca się wogle robić , lepiej dodać jakieś podciąganie w innym chwycie na te konto. Do tego potrzebny jest ciężar , a nie ilość powtórzeń w nieskończoność. I nie bój się dodawać tych dodatkowych kg , lepiej na tym wyjdziesz. Pozdro i powodzenia :)

Kamil nie gadaj. Trening na rzeźbę różni się trochę od treningu na masę. Chodzi o ilość powtórzeń i długości przerwy. Dieta to też podstawa.

Domyslam sie, ze masz na mysli to, iz zwiekszona ilosc powtorzen spowodowala domsy

pytania: 1. Jak często mam robić powyższy trening? 2. Dlaczego ilość powtórzeń w 3-4 tygodniu zmniejsza się z 15 na 12 przy nie zwiększonej liczbie serii? 3. Czy całkowicie mam zrezygnować z ćwiczeń aerobowych? 4. oto zajęcia ze sztangami - 60min - przysiady ze sztangą z obciążeniem na plecach - wyciskanie klatki na stepie - biceps nachwytem i [...]

co to sztangi nie masz ze jakies hantelki sa w planie? daj sztange nie zrobisz na niej kontuzji, wywal wyciag daj podciaganie i wogole wez normalny plan zacznij jesli chcesz miec efekty http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html progresji i piramidki narazie sie nie czepiaj stala ilosc powtorzen w seriach co tydzien/trening [...]

[...] max / max / max Fajny Trening przy Wiośle lajtowy ciężar bez szrugsowanianie i bujania. Podciąganie robiłem jak najbardziej technicznie żeby poczuć plecy dlatego tak mała ilość powtórzeń. Przy ostatniej serii mc chwyt puszczał. PS : Na następne treningi postaram się brać aparat i pokręcić troche filmów. Zmieniony przez - shager w dniu [...]

[...] porządnie. Przysiad: ćwiczyłem w stabilizatorze i czułem mały dyskomfort, siadałem do końca ale czułem że stłuczona noga boli. Nie dokładałem więc ciężaru a zrobiłem dużą ilość powtórzeń, czwórki płonęły. Suwnica: weszło lajtowo dopiero ostatnie powtórzenia w ostatniej serii dały odczuć to ćwiczenie a regres je zmiażdżył. MCNSN: Maksymalne [...]

Hmmm, a zmienić na split? jakiś inny plan? tego planu już we wszytskich ćwiczeniach nie czuję za bardzo... A jeśli FBW, albo coś podobnego jak dobrać ilość powtórzeń przy podciąganiu na drążku tak żeby był progres jeśli teraz szeroko nie podciągnę się 10 razy tylko jakoś połowę z tego? Na obecnej siłowni mam maszynę gdzie można sobie odjąć [...]

[...] 4x12 -unoszenie prostych nóg leżąc w stałym napięciu brzucha 4x15 Trening dość cięzki i solidny stosując się do rad cięzar nie był maksymalny na ćwiczeniach ale jakośc i ilość powtórzeń sprawiła żę trening był bardziej efektywniejszy i czuć było ćwiczone mięsnie SUPLEMENTACJA -rano na czczo creatyna mono,glutamina,magnez -przed treningiem [...]

To nie ilość powtórzeń jest na masę ale dieta - jeżeli jesz więcej niż potrzebujesz masa (jedzenie się odkłada), jeżeli mniej redukcja (zaczynasz korzystać ze swoich zapasów). Tak w uproszczeniu. Więc pomimo że jadł te proszki musiał jeść ZA MAŁO NORMALNEGO JEDZENIA ! Skoro 15-20p jest na rzeżbę to trening pewnie też do przeglądu. Nie zapomnij o [...]

na razie celem jest dojście do 5 obwodów, potem będę minimalnie zwiększał ilość powtórzeń i docelowo przejście albo na siłkę albo na plan domatora poziom hard ;)

sporo serji , pewnie pozniej ladnie skatowany chodzisz :D i widze ze tak samo robiac lydki siedzac potrzebujesz owiele wiekszej ilosc powtorzen by zmeczyc , dlugo robisz je w ten spsob , zauwazyles od kiedy dajesz wspiecia siedzac wiekszy ich progres ?

Masz rację, FBW będzie dla mnie wiele lepszy w tym momencie moze poprawi moje marne wyniki :) Powiedz mi co myślisz o tym ? Ile czasu mogę robić taki trening ? Czy mogę go robić 4 razy w tygodniu zamiast 3 ? Co w nim ewentualnie zmienić ? Czy kolejność ćwiczeń jest poprawna ? NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 X 12 PLECY: PODCIĄGANIE NA [...]

[...] :D choć aby je dobrze zrobić w splicie trzeba ładnie się naharować... dlatego, że to małe objętościowo mięśnie i dość wytrzymałe na zmęczenia to powinno się robić większą ilość powtórzeń tak 12 a nawet 15 ! przerwy 1,5-2 min :D aby uzyskać czystą masę mięśniową (masowanie) ćwiczenie na dużych ciężarach i machanie po 6 pow. zwiększy tylko Twoją [...]

[...] F 5/5/5/5 G 10/10/10/10/10/10 H 1/1/1/1/1/1 K2 15/15/15 Pierwszy trening 2 poziomu za mną a nastrój bardzo dobry, nie były to jakieś wymagające ćwiczenia, ale dały kopa motywującego. W ćwiczeniu E zwiększyłem ilość powtórzeń z 5 na 10 tak jak to czynili niektórzy w swoich dziennikach. Dało to większy wysiłek na nogi, którego mi tak brakowało.

osobiscie biore pol roku beta-alanine z sfd i jest ok. Wczesniej bralem z xxl nutrition i bylo to samo :-) wzrost wytrzymalosci odczuwalny, teraz zszedlem na mniejsza ilosc powtorzen i nie czuc tak mocno ale koszt suplementacji jest smieszny wiec jade non stop 5g dziennie. W DNT dawkowalbym tak samo chyba...

[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń porobię go może do 20 września, bo wyjeżdżam do PL na kilka dni więc akurat. dobra uciekam do pracy#-P}:-((( Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-08-29 [...]

Jeśli się czyta wszystko wyrywkowo, to tak właśnie to później wygląda. Chodziło tam o to, że robiłam tym samym ciężarem coraz mniejszą ilość powtórzeń i jeszcze na tych samych ćwiczeniach to skorygowałam. Dobra, koniec już o mnie, bo na prawdę czuję się jakaś napiętnowana tutaj, że się nie słucham, że robię źle, że nie wiem, co to mocowanie się z [...]

[...] nachwytem (albo powtórka z treningu A albo może coś w tamtym zmienić?) C1. wypady (szczerze nie wiem co to jest %-) ) C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (zwykłych to chyba nie da rady :-) ) Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... No i powiedzmy, że to będzie ten trening. Osobiście [...]